对抗 感冒 和 流感

　　主动向感冒宣战。田纳西州范德比尔特医学中心急诊医师特拉维斯·斯托克说：“当喉咙开始发炎时，我会喝一些温 盐 水，吃比平时更多的果蔬，也会坚持锻炼，但是不会太用力过度。出现 流鼻涕 症状时，我会用 盐水 鼻喷剂清洗鼻腔，早晚各一次。”

　　倾听身体的声音。马萨诸塞州全科医生苏珊·洛德博士说：“负面的思想和焦虑的情绪会透支身体，增加感冒和流感风险。所以每天清晨我会闭上眼静坐20分钟，舒展身心。我还会经常问自己一些简单的问题，比如我需要什么？食物、锻炼还是放松？在不知所措的时候，多倾听身体的声音，才能做出更多减肥的选择。”

　　从不用抗菌香皂。旧金山加利福尼亚大学临床医学副教授吉娜·所罗门博士说：“洗手是预防感冒 病毒 的关键，但是我不使用抗菌肥皂。因为它含有导致病菌耐药性的化学成分三氯苯氧氯酚。我经常用普通肥皂洗手，也能杀死99.9%的病菌。”

　　 花椰菜 是秘密武器。《超级免疫》一书作者乔尔·福尔曼博士表示：“增强免疫力的最佳食品就是绿色蔬菜，它们含有大量 抗氧化 剂，能消除人体内的致病自由基。 生菜 、甘蓝及花椰菜等是我在 流感 季节的抗病秘密武器。”

　　用简单方法止疼

　　模仿猫和牛的姿势缓解 紧张 。美国亚利桑那州医学中心主任安德鲁·威尔博士说：“我一直都用这种姿势来缓解背痛。首先四肢着地，伸直胳膊，两手支撑在肩下。吸气的同时将下巴靠近胸脯，此时背部慢慢弓起(‘猫式’)，接着使腹部向地面下垂，提胸弯背，同时呼气(‘牛式’)，两种动作交替做几次，几分钟后，背痛就缓解了。”

　　按压治头痛。美国亚特兰大格拉迪纪念医院的神经外科医师桑贾伊·古普塔说：“每当觉得头痛的时候，我都会伸出两个大拇指，放在眉毛下，眼窝中间靠上的位置。轻轻推入，推出，整个动作就像翘起拇指，持续数秒即可。对眼窝神经施加压力可以缓解压力导致的头痛。”

　　有效锻炼并保持身材

　　运动于娱乐之中。加利福尼亚州圣莫妮卡市妇科医师丽莎·马斯特森博士说：“我把健身房带回家，常做 跳绳 ，转 呼啦圈 等运动。我希望不管何时何地都能做运动，而且这种运动必须要有趣、简单、廉价。”

　　工作中挤出运动时间。匹兹堡大学医学院副教授希拉里·汀德博士说：“我很难坚持规律性的运动，所以建议大家把运动安排到工作日中。比如 午餐 时间练习快走，在家 看电影 时可同时在 跑步 机上运动。”

　　利用在机场的等候时间闲逛。特拉维斯·斯托克博士说：“在机场的时候，我会不停地到处逛逛。等到了登机时间，我已经运动30分钟，轻松消耗了几百卡能量。”

　　 拥抱 恢复精力。任戴维·卡茨博士说：“和自己最珍惜的人分享爱的感受能帮助我恢复精力。我和妻子约定每天拥抱30秒。同时，研究也发现拥抱缓解身心压力。”

　　 晒太阳 提神。乔尔·福尔曼博士说：“我会在睡前先把灯光调暗一小时，然后在漆黑的房间入睡。早上我会坐在窗户前或在外边散 散步 晒晒太阳。阳光能够消除褪黑 激素 ，并刺激血清素的分泌，使人感到精力充沛。”

　　做小动作缓解压力

　　用4-7-8技巧减压。安德鲁·威尔博士说：“我最青睐的减压方法是4-7-8技巧。以舒服的姿势坐着或躺着，整个过程中舌尖抵在上牙后面。用嘴巴呼气，接着闭嘴，用4秒时间以鼻孔吸气，之后屏住呼吸7秒，以8秒时间呼出，多重复几次可缓解压力。”

　　哄骗自己的意识。哥伦比亚大学睡眠医疗中心的卡尔·贝泽说：“当大脑负荷太重时，我会利用循序渐进的放松方式哄骗自己入睡。我会想象身体的每一个部分，比如从脚趾开始，想象他们全部放松，接着从脚至头都暗示自己一遍，这时就会产生困意。”

　　下班途中听音乐。阿尔布开克市新墨西哥大学医学院减肥科学中心妇产科莎伦·费伦博士说：“下班途中我会听一些经典或者摇滚歌曲，将工作的思绪抛到九霄云外。我认为这段时间十分必要，特别是对于工作的妈妈们来说很有效。”

　　把毛巾卷成球状垫背。迈克尔·罗伊岑博士说：“如果因压力而感到背痛，我会将毛巾卷成球。身体躺平后，直接将球垫在不舒服的地方，而双手放在腹部放松。”

　　要坚持的 好习惯

　　 早餐 像国王， 晚餐 像乞丐。桑贾伊·古普塔博士说：“我一直恪守早餐吃得像国王、 午餐 像平民、晚餐像乞丐的信条。早餐通常是 鸡蛋 、全麦土司、水果和 燕麦 粥。进食要慢，因为大脑感受饱胀的时间会延后15分钟。每当饥饿时，我会先喝点水。因为身体有时候会混淆饥饿与 口渴 的感觉。”

　　吃东西不离 牛奶 。莎伦·费伦教授说：“我每天都会喝脱脂牛奶，吃一些 低脂 肪奶酪条。晚上喝一点冷冻 酸奶 ，不仅口感清凉还能 补钙 ，对 肌肉 和 骨骼 减肥非常有益。”

　　从不错过 体检 。吉娜·所罗门博士说：“我将每年的体检日期和一些大事联系起来，比如孩子们开学意味着我要做妇科检查；生日意味着我要做乳房X线照片。”

　　全麦粉替代精面粉。《医生的排毒节食法：终极减肥手册》一书作者克里斯汀·戈博斯坦博士说：“我在用面粉的地方用全麦粉代替，吃起来口感与面粉一样。不过全 谷物 食物含有有益于心脏，又能产生饱腹感的膳食纤维。”

　　照顾好心脏。巴瑞·富兰克林博士说：“我本身就是 心脏病 人，每周至少锻炼三次，另外，我对食品会精挑细选，比如喜欢吃鱼、果蔬等，偶尔我允许自己吃一次奶酪 蛋糕 。持之以恒地坚持每天的减肥习惯最重要。”