俗话说“一九、二九”不出手,“三九、四九”冰上走。当前已进入数九寒冬,虽然气温越来越低,但是坚持
晨练
的人依然很多。在这里要提醒广大公众,寒冷天气会导致一些疾病高发,因此,这个时候的晨练更应注意方法,以免适得其反,损害健康。 “数九”寒天的晨练应注意以下三点:
一、别太早
冬季很多人晨练时,依然像夏天一样起得特别早。为了抵御寒冷,运动也不知不觉地加了量,殊不知,冬季气候寒冷,清晨又是一天中最冷的时候,过量运动可能导致血管剧烈收缩,而诱发心脑血管疾病。
冬天晨练时间一般在30分钟最适宜,不宜过早过长,而且要做好保暖措施,准备好急救药。中老年人则可多进行一些增强
肌肉
协调和柔韧性的运动,像慢走和打
太极拳
等活动,这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。在天气特别寒冷的时候,老年人最好停止晨练。
大雾天也不宜晨练。许多老年人喜欢早上晨练,可是在有雾的天气里就不再适合锻炼了。雾气中含有很多
细菌
和污染物,如雾气中的酸、碱、
盐
、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质,其比例要比通常大气水滴中高出几十倍。而许多
传染病
,如
流感
、
水痘
、
麻疹
等都可能通过雾滴传染,还极易诱发或加重气管炎、
咽喉炎
、眼结膜炎等诸多病症。人们在雾中锻炼或
散步
,随着活动量的增加,呼吸就会加深、加快,会吸入更多雾中的有害物质,这样很容易诱发或加重气管炎、咽喉炎、眼结膜炎等疾病。而且,在这种高湿度的环境中锻炼,雾气会妨碍身体的汗液蒸发,锻炼者也时常会感到胸闷、憋气、疲劳、头昏,并且容易引起伤风
感冒
,诱发
高血压
、
冠心病
、呼吸系统疾病发作和脑溢血的发生。因此,在有雾的日子里应该适当停止户外活动,特别是晨练。
二、不空腹
因为早晨起床时身体处于低代谢阶段,若不在运动前作一些补充,运动时血液中的游离脂肪酸就会明显升高,从而诱发心律失常,甚至导致
猝死
。
但
晨练
前也不要吃得过饱,以防止运动时身体供血不足。在冬季晨练时,冷空气会对鼻腔、气管、食道起到暂时的降温作用,使机体出现“冷适应”。
若锻炼结束后马上就吃过热的食物,会使得处于冷适应状态下的食管黏膜层及附近组织的血管,无法承受过烫食物的刺激,而出现暂时性的调节功能紊乱。
晨练者在晨练前,应适当摄取高能量食物,并喝适量的白
开水
。晨练结束后,应先喝一些温开水,让食道和胃有个适应的过程,避免造成损伤,同时避免吃过烫的食物。
三、慢病患者换方式
慢性病患者
晨练
之前,应进行一些准备性活动,如伸展、弯腰和下蹲等使
肌肉
伸拉的
热身
活动,避免运动时引起肌肉拉伤、
骨折
等情况出现,同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。
糖尿病
人,特别是合并有心脑血管病等并发症的糖尿病患者最不适宜晨练。因为此时锻炼,比普通人更容易诱发低
血糖
,甚至导致昏迷。建议糖尿病人在清晨不要急躁,也不要运动量过大。
在清晨心血管病人的血小板聚集率较高,容易形成
血栓
;另外清晨体内肾上腺素浓度增大,易引起冠状动脉收缩甚至痉挛。若在这时进行锻炼,特别是运动量过大后,易造成冠状动脉痉挛或形成血栓。此外,一些患有心律不齐、肾功能不全、
贫血
等慢性病的老年人,最好不要进行晨练,应在医生的指导下,进行一些小运动量的活动,如打
太极拳
及室内活动等。