随着年纪越来越大,老年人的身体体质越来越差,腿脚不利索变得笨拙是很正常的,但是也是不容忽视的,简单的一些保健运动可以舒缓腿脚的毛病。
1、甩小腿:
一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
2、干洗腿:
用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、 水肿 及 肌肉 萎缩等。
3、揉腿肚:
用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20-30次为一节,共做六节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。
4、揉双膝:
两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次,此法能疏通血脉,治下肢无力、 膝关节 疼痛。
5、暖双足:
暖足就是要经常保持双足温暖,每晚用 热水 泡脚,能使全身血脉流通。
6、扳足趾:
端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。
7、搓脚心:
双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。此法具有降虚火、舒肝 明目 之功效,可以防治 高血压 、晕眩、 耳鸣 、 失眠 等症。