说到运动减肥，女人永远担心会不会长 肌肉 ，特别是四肢，小编再次告诉女性朋友们，你们这完全是杞人忧天的想法。这“蝴蝶袖”该怎么样才能让其不翼而飞是需要技术含量的，不是你随便跑 跑步 、跳跳操就能减掉的。
女人讨厌肥胖，除了胸围围度之外，其他的身体围度她们都讨厌大的围度。例如平常为了言语上的优雅所说的“蝴蝶袖”，通俗的就是平常说的“拜拜肉”，健身专业点的说法就是肱三头肌的皮下脂肪。
说到运动减肥，女人永远担心会不会长肌肉，特别是四肢，小编再次告诉女性朋友们，你们这完全是杞人忧天的想法。这“蝴蝶袖”该怎么样才能让其不翼而飞是需要技术含量的，不是你随便跑跑步、跳跳操就能减掉的。在这里，小编给大家介绍几个非常实效的小动作，帮你把那该死的“蝴蝶袖”赶走。
动作一：跪姿 俯卧撑
这是一个经典动作，如果你真想快速减掉“蝴蝶袖”，那么你最好多练习这个动作。虽然这个动作有点难度，但是之所以经典就是因为这动作的效果有保证。
动作步骤：跪撑于垫上或床上，背部与地面平行， 膝关节 成90度;身体随着手臂的弯曲而下压，直到胸部贴于地面为止。
动作二：单手 哑铃 头后举
动作步骤：直立或者是坐正，保持 收腹 挺胸，一手持哑铃，肘关节弯曲，哑铃放于脑后，肘关节朝前;呼气时，手臂伸直，把哑铃举至最上方;吸气时按原路返回。
提示： 哑铃 在重量选择5-8磅，每只手做3-5次，每一次做15个左右。如果你的体能或者是力量较好，可适当的曾加哑铃重量和次数练习。
动作三：俯身双手哑铃后屈伸
动作步骤：屈膝俯身，双手各持一个哑铃，背部几乎与地面平行，目视身体前下方;双手上臂紧贴身体，前臂向后屈伸，直至手臂完全伸直。
提示：哑铃在重量选择5-8磅，每只手做3-5次，每一次做15个左右。如果你的体能或者是力量较好，可适当的曾加哑铃重量和次数练习。
小编提示：
千万不要小看这三个动作，在健身房，女性塑手臂线条和 减脂 基本上都会用到这几个动作，因为这几个动作的确是既简单又使用的动作，是女性塑形的有力武器。
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