首先要把背和腰挺直，尽量挺胸，两脚脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾头发力，让全身的 肌肉 尽可能地参与进来，最好有一种弹起来的感觉。大步走时，摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平，有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。
目前，许多 糖尿病 患者都在进行步行锻炼，但严格地讲，很多人都只是溜达，既无质量又无健身效果。
基本上，一般人在 走路 时全身放松，还有些是含胸 驼背 或双 脚后跟 着地的外八字步，脚踝松懈、十个脚趾从不用力，这是不科学的走路方法，达不到有氧健身的目的。那么，怎样“走”才是适合糖尿病患者的“有氧健身大步走”呢?一定要记住以下五点：
1.加大每一步的幅度
首先要把背和腰挺直，尽量挺胸，两脚脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾头发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，最好有一种弹起来的感觉。大步走时，摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平，有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。因为人体50%的血管集于下半身，当更多的肌肉得到锻炼时，可以挤压人体至少 50%的血管，推动下肢的血液流动，所以，这是预防糖尿病足最简单有效的方法之一!
2.用力走出每一步
我们称用力 走路 为“劲走”，长期劲走非常有利于减轻体重、消耗 血糖 、保持 肌肉 总量。因为人体的肝，胆、脾、胃、 膀胱 、肾六条经;络由下肢而生，劲走至少可锻炼人体;50%的肌肉、 骨骼 ，可刺激人体50%的神经，按摩人体50%的经络……
长期坚持劲走的好处是：可减少罹患 高血压 、 糖尿病 、胆囊炎、 心脏病 和肥胖症的可能性。糖尿病患者如果经常劲走，还可防治诸多并发症。
3.步行时间宜固定
最好的步行锻炼时间是15:00-21:00(糖尿病患者更要遵守这一点)。也就是说，如果定下每天19:00走路锻炼，到了时间就必须行动。
4.步行距离宜固定
一般锻炼路程应不少于3000米(或30分钟)，也可根据年龄进行调节。但只要定下。就不要随煮改变。
5.步行步频宜固定
每次步行的速度尽可能一致;最好像列队行走一样有节奏。每周不能少于5次，一个锻炼周期为3~6个月。
只要你掌握了以上这五点，有氧健身大步走才会起到真正的作用，使自身调节身体状态的“阀门”充分打开，对 血糖 的消耗及预防并发症都有很好的作用。
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