80岁 篮球 奶奶爱运动

李国川老奶奶准时出现在球场边。小区里有不少业主都认得她，虽然喊不上名字，但只要说起“篮球奶奶”，大家就对得上脸。80岁的李奶奶身高1米52，是湖南衡阳人，3年前来福州和儿子同住，在老家就是家庭主妇，来福州后，平时除了帮儿子做些家务，就在小区锻炼。“纯粹是闲不住，喜欢锻炼。”李奶奶说，正好家里小孩子平时也打篮球，在小孩上班时间，她就蹭篮球耍耍。简单运球、小跳步投篮，这些动作李国川都舒展自如。从球场一端底线到另外一端，李国川为自己设定了6个定点投篮的位置，每个位置必须进12球，总共投进72球后，就结束运动。整个过程40分钟左右，大约要出手100多次，命中率近70%，在场围观的年轻人都自叹不如。

除了篮球，李奶奶还每天坚持做 俯卧撑 、仰卧起坐。“我早上做150个俯卧撑，傍晚再做150个仰卧起坐。”李国川说，150次分三组完成，中间稍微休息，开始动作会快一些，后面动作会慢一点，一般20分钟可以做完150次。“能连续做这么多下俯卧撑都是一点点积累起来的，刚开始时只做5下、10下，后面量一点点增加，3年多坚持下来，150下刚刚好。”

李奶奶说，各种运动都非常喜欢， 羽毛球 、 踢毽子 还常常向年轻人挑战，但一点也不吃亏，这是坚持锻炼的结果，现在她吃得香、睡得好，身体一点毛病也没有。李奶奶一 口气 做了十几个引体向上。

老人保健有10个注意事项

老年人身体素质没有年轻人的强壮，身体的各器官功能也在不断的减退，这就要中老年人注意养生保健来保持身体健康。那么，老年人如何保健?老年人养生注意事项有哪些?

1注意精神卫生

老年人要热爱生活，情绪 乐观 ，待人接物应豁达大度，说话行事要光明磊落，想得开，少 生气 。

2动静结合

老年人退、离休后，应每天坚持户外运动。但运动量要适度，不宜太剧烈，以 散步 、 慢跑 、打 太极拳 、练气功为好。同时，亦要有静坐静卧的时间，特别是在疲劳后，更应安静休息。

3饮食有节

食品必须是容易消化、富于营养的。除五谷 杂粮 之外， 牛奶 、 鸡蛋 、 豆浆 等既有营养，又便于食用;新鲜蔬菜、水果含有多种维生素，不可缺少。饮食宜清淡，避免辛辣刺激，多饮茶水;要有规律，不吃零食、不偏食; 戒烟 、忌酒。

4保证睡眠

每天至少8小时。白天应有适当的休息，要睡好午觉;感到疲倦时便可打个吨。卧室须 通风 、洁净，温度适宜，光线应暗一些。长期 失眠 者，可在医生指导下，服用适量的安眠药。

5注意口腔卫生

早晚和饭后须刷牙或漱口，保持口腔清洁。有了牙病，应及时请医生诊治。

6大便要通畅

每天一次排便，最好是在早晨。有些老年人经常头昏烦躁或周身不适，究其原因，往往是大 便秘 结所致。多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品，能使大便通畅。切记不要随意采用泻药。

7勤洗澡、勤更衣

冬天最好1周1次，夏天每天1次。穿衣要舒适、宽畅，要注意气候及室内外温度的变化。

8保持适度的体重

步人中年，有人便开始“发福”。在男性，脂肪多沉积在腹部;在女性，脂肪多沉积在乳房、臀部和大腿上部。一般来说，超过标准体重20%以上时称为肥胖。肥胖的最大危害是它会带来许多老年性疾病，容易发生 高血压 、 冠心病 、 痛风 、胆石症和胰腺炎等病。另外，老年人体重超重还会增加脊柱和关节的负担;容易发生背痛、 关节炎 和关节变形等。保持适度体重的理想办法是：控制饮食和体育锻炼。

9谨防 传染病

由于机能衰退，老年人的抵抗力下降，因此极易患传染病，须做好预防。要坚持好的卫生习惯，不用公用茶杯和毛巾。

10保持正确的体态

平时应自然地使胸脯前挺，腹部内收，这样可以避免和克服老年人的弯腰、 驼背 现象。

七种球适合老年人健身锻炼

1 健身球

目前老年健身球有空心铁球、石球、玉球等，均有不同的型号。锻炼时，手持两个健身球，沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动，每次可练10余分钟，每天可练数次。健身球主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性，可增强指力、掌力、腕力，对预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直颇有好处。健身球刺激手掌 穴位 ，可反射性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑 益智 、消除疲劳的作用，同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。

2 乒乓球

常做乒乓球游戏锻炼可增强四肢、腰部、背部和胸部 肌肉 的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。 

3 羽毛球

羽毛球比赛规则相对简单，羽毛球锻炼可增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性，有益智健脑的作用。