身边的记忆杀手

一、记忆“杀手”

1.睡眠质量差

经常 失眠 ，睡眠质量低下的人，记忆力容易衰退。人体的睡眠质量如何，对记忆力有重要影响。睡眠质量低下，大脑得不到有效休息，记忆就会受损，导致常常忘记事情。

2.过于依赖电脑

电脑极大地方便了我们的生活、工作及学习。但平时对电脑过度依赖，是现时今年轻人出现记忆力衰退的重要原因。依赖电脑完成计算任务、记录事情等等，减少了日常的脑力劳动，大脑功能就会慢慢变弱。

3.长期吸烟喝酒

我们都知道吸烟容易诱发 肺癌 ，而喝酒则伤肝。事实上，吸烟、喝酒同样会对大脑记忆力造成不良影响。长期吸烟的人，其记忆力衰退随年龄增长会比其他人表现得更加明显。有研究证明吸烟是老年人患痴呆症的风险因素之一，这是因为吸烟会造成血管狭窄、大脑供氧量不足等情况出现，进而大脑血液循环受阻，诱发痴呆症。另外，对于嗜酒的人来说，若明显感觉到记忆力衰退时，很可能是慢性 酒精 中毒的前兆。

4.部分疾病病变

患有心理或身体上的某些疾病，也会成为记忆力衰退的原因。比如患 抑郁症 、神经衰弱、慢性 鼻窦炎 、脑动脉硬化等，时常伴有记忆力衰退情况出现。这些疾病会对大脑中的记忆区域造成不良影响，记忆力自然也就退减了。

健忘吃什么好

1. 鸡蛋

鸡蛋中含有的 蛋白质 是优质蛋白质，鸡 蛋黄 含有丰富的卵 磷 脂、甘油三酯、 胆固醇 和卵黄素，对神经的发育有重要作用，具有增强记忆力、 健脑 益智 的功效。

2. 南瓜

南瓜中有一种极佳的益脑元素——p- 胡萝卜 素。南瓜有助于 醒脑 提神 ，改善神经衰弱、心神不宁的症状。每周吃两三次南瓜对 补脑 是很有效果的。

3. 海带

大多数人对海带的认知是含 碘 丰富，有助于血管的排污和抵抗疲劳。其实，海带中还含有大量的亚油酸、卵 磷 脂和大脑不可或缺的磺类物质，能够 健脑 提神 。

4.深海鱼

深海鱼含丰富的欧咪伽—3 脂肪 酸，有助于脑部发育及保持脑部功能正常。因此，儿童“多吃鱼会聪明”的传统说法，其实是有医学根据的。对老年人来说，吃鱼更是大有裨益。这里所指的深海鱼，包括 三文鱼 、鲱鱼、鲑鱼、鲔鱼等。

5. 玉米

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和 脂肪 酸，有保护脑血管和 降血脂 的作用。尤其是玉米中含 水 量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃玉米有助于 健脑 。

6. 菠菜

菠菜是一种神奇的蔬菜，有无数不为人知的健康益处。目前，科学家们发现，菠菜中的 抗氧化 剂有助于延缓大脑衰老和神经系统的老化，从而改善人的认知能力。认知能力关系到一个人的注意力、决策力和执行力，对日常生活和工作都是非常重要的。

7. 粗粮

粗粮中含有 镁 元素，可以增强人的认知功能。另外，粗粮中还含有较多的 维生素B 6，可打破高层次的同型半胱氨酸。血清内高半胱氨酸的高 水 平是心血管疾病及 中风 的风险因素，会导致人体情绪恶化，容易引起 心脏病 发作。

8.坚果

杏仁 、 核桃 等坚果在维持血管健康方面发挥很大作用。坚果含有ω-3 脂肪 酸，有助于降低 胆固醇 ，延缓大脑衰老。

9. 橄榄 油

橄榄油 含有的 抗氧化 多酚类物质，有助于降低 高血压 和 胆固醇 。橄榄油是目前来说维持神经系统健康的完美食用油。

结语：如果你已经出现记忆力衰退，或者常常忘记一些事情，不妨试试文章中提升记忆力的食物，适当的用一些食物养生也是很不错的。