辛辛苦苦减肥成功， 只要一停止，体重马上就弹回来？

难道一辈子都要减肥吗？！

更可怕的是，复胖之后，想要再恢复到以前的身材更加困难！！怎么办呢？

今天，小康康就带你了解几种复胖之后减肥难的重点误区，让你在减肥路上远离复胖！

随着做运动的时间变长，运动能力会随你身体素质的增强而提高。在运动能力提高后，你如果还是按照一惯的运动量进行训练，身体受到的刺激就会变小，效果就越来越不明显。因此运动减肥应该要根据自己的身体条件适当增加运动量。

【火攻宝支招】：运动循序渐进！

第一阶段：（1~8周）

运动频率：2~3次/周（隔天休息）

运动时间：30~40分钟/每次

运动强度：运动时心率110-140次/每分钟

运动内容：

①低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、膝等关节部位的轻微活动。

②低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行，可采用慢跑4分钟、接快跑50秒，依次轮换进行20分钟。

③俯卧撑。2~3组，第一组6次。第二组8次，第三组10次，组间间歇1~3分钟。

第二阶段：（9~12周）

运动频率：3~4次/周（隔天休息）

运动时间：35~45分钟/每次

运动强度：运动时心率115-145次/每分钟

运动内容：

①低强度慢跑10分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、膝等关节部位的轻微活动。

②低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行30分钟，可采用慢跑5分钟、接快跑1分钟，依次轮换进行，一共轮换5次。

③俯卧撑。5组，第一组8次。第二组10次，第三组15次，组间间歇1~3分钟。

注意：

①跑步时要注意调节好速度、姿势、动作要正确；如感觉吃力，可以缩短快跑时间，跑完后进行深呼吸，呼吸均匀后再进行力量训练。

②应该选择良好的锻炼环境，避免在严寒、酷暑下进行锻炼。

③锻炼前后注意饮水，主要以含糖、盐的水为宜。合理摄入高蛋白和水果。

节食会造成蛋白质缺乏，如果情况严重，就会出现疲劳无力和各项生理机能的退化，导致肌肉软弱，基础代谢能力降低，容易使你成为那种“喝水都变胖的胖纸了”！

所以，在坚持锻炼的情况下，给自己制定一个健康的饮食计划是一件很重要的事情。下面就推荐一份减肥饮食计划：

早餐：蛋白质 + 纤维 + 健康脂肪

鸡蛋白、牛奶

全麦麦片/面包

蔬菜沙拉

除了这些营养早餐外，口味多样营养均衡，含有丰富优质大豆蛋白、多种维生素及矿物质等营养成分，在管理体重的过程中及时补充身体所需营养，促进新陈代谢。

午餐：纤维 + 蛋白 + 健康脂肪 + 绿叶菜

糙米、全麦面食

鸡肉、牛肉、鱼

新鲜蔬菜

坚果

晚餐：所需营养与午餐相同，但需要减少碳水化合物的摄入。

很多人减肥之前，并没有去专业咨询自己的体质问题，有时候，同样的减肥方式放在不同体质身上，效果可能截然相反哦。

比如易胖体质的人，瘦下来就很容易复胖，因为人体内的脂肪细胞是有记忆功能的，从小胖的人，体内脂肪细胞数量会比正常人要高很多，但也不是真的减不下来，下面几个秘诀帮你改善易胖体质，完美享瘦不反弹！

饮食对人身材肥胖影响重大，要减肥首先要从饮食着手，调整饮食结构，通过饮食结构改善体质。吃饭时，不要只偏好肉类，要多吃蔬菜。荤素搭配，才能保证摄入充分营养。平常也可以多吃水果。另外，要注意喝水，调整好自己的饮食结构，减肥就能事半功倍。

易胖体质的人要想瘦下来，就得尽量少吃零食。为了能控制住自己，最好把家里的零食藏在自己看不到的地方。如果你容易感到饥饿，实在需要一些零食来充饥的话，建议你可以用低脂低糖低热的零食来代替一些高热量是零食。比如，用一杯酸奶来代替无糖蛋糕。

外面餐厅的饭菜一般盐油较多，多吃对身体无益，且容易肥胖。另外，在外就餐时间较少，为了赶时间，吃饭速度会很快，不利于消化，对于体质不好的人来说，无疑就是囤积脂肪。

易胖体质的人，天生脂肪细胞数量比较多，这点我们无法改变，但是人体的成分总和是平衡的，在脂肪细胞不变的情况下，我们可以通过运动增加肌肉细胞，改变身体肌肉和脂肪百分比，就能提高基础代谢能力，这样减肥就会事半功倍啦！