健身食品—甘薯 跑步 健身早晨好还是傍晚好健身运动后喝 蜂蜜 好处多多。训练后的一餐对健身是至关重要的。摄入恰当的碳水化合物(燃烧 肌肉 供给能量)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。
成败与否取决于你如何摄人碳水化合物。训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素(一种合成代谢 激素 )的分泌，胰岛素在肌肉恢复过程中起了一定了作用。
三十种重要作用：
1.能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。
2.能把来自 蛋白质 食物的 氨基酸 “驱动”到肌肉组织，促进肌肉生长。
3.能抑制肾上腺皮质激素(人体在大强度训练时分泌的一种激素)的促分解代谢作用。
碳水化合物的摄入量一般为女性每天每磅体重2-2.5克，男性2.5-3.5克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的 25%安排在训练后立即食用。训练后按3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久地释放，并可避免低 血糖 。
不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化得很快，并使反岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下落，将分泌另一种 激素 ，这种激素可导致分解代谢，破坏 肌肉 组织。
大负荷训练会耗尽 肌肉 的 氨基酸 和糖原储备(后者是训练时的主要能量来源)。随着训练的进行，身体不断消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源：用更多的 蛋白质 作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织。
训练后的蛋自质补充训练后的一餐应避免摄人较难消化的蛋白质食物，如 鸡肉 、 牛肉 、 牛排 等，而应选择 牛奶 、 鸡蛋 、高蛋白粉等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。
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